কীভাবে গর্ভবতী মহিলাদের ওজন হ্রাস করবেন

গর্ভবতী মহিলাদের ওজন কীভাবে হ্রাস করবেন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন: বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি এবং হট টপিক বিশ্লেষণ

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, গর্ভবতী মহিলাদের ওজন পরিচালনা একটি আলোচিত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। স্বাস্থ্য সচেতনতা বৃদ্ধির সাথে সাথে আরও বেশি সংখ্যক প্রত্যাশিত মায়েরা গর্ভাবস্থায় কীভাবে তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেদিকে মনোযোগ দিচ্ছেন। এই নিবন্ধটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কাঠামোগত ওজন পরিচালনার গাইড সরবরাহ করতে গত 10 দিন ধরে পুরো নেটওয়ার্কের গরম সামগ্রীগুলিকে একত্রিত করবে।

1। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওজন পরিচালনার প্রয়োজনীয়তা

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন অনুসারে, প্রায় 40% গর্ভবতী মহিলা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্বের সাথে সমস্যার মুখোমুখি হন। গর্ভাবস্থায় দ্রুত ওজন বৃদ্ধি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং যুক্তিসঙ্গত ওজন নিয়ন্ত্রণ মা এবং শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য সহায়তা করবে।

2। সাম্প্রতিক জনপ্রিয় ওজন হ্রাস পদ্ধতির বিশ্লেষণ

গত 10 দিনের মধ্যে ইন্টারনেট হটস্পট পর্যবেক্ষণ অনুসারে, গর্ভাবস্থায় নিম্নলিখিত ওজন পরিচালনার পদ্ধতিগুলি সর্বাধিক আলোচিত:

3। বৈজ্ঞানিক ওজন হ্রাস পরামর্শ

1।ডায়েটারি ম্যানেজমেন্ট: প্রতিদিন 300 ক্যালোরি যুক্ত করুন, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং লোহার মতো পুষ্টিকর পরিপূরকগুলিতে ফোকাস করে। এটি "তিন-তিনটি সিস্টেম" নীতি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়: তিনটি অংশ প্রধান খাবারের, তিনটি অংশ প্রোটিন এবং তিন অংশ ফল এবং শাকসব্জী।

2।ক্রীড়া পরিকল্পনা: প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন, যেমন:

3।ওজন পর্যবেক্ষণ: প্রতি সপ্তাহে একই সময়ে ওজন এবং পরিবর্তন বক্ররেখা রেকর্ড করার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্বাভাবিক ওজন বাড়ার গতি হ'ল:

4। সাম্প্রতিক গরম বিষয়গুলির সতর্কতা

1।ইন্টারনেট সেলিব্রিটি ওজন হ্রাস পদ্ধতির ঝুঁকি: সম্প্রতি, একটি তারকা দ্বারা প্রস্তাবিত "তিন দিনের অ্যাপল খাবার" গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে জনপ্রিয় এবং বিশেষজ্ঞরা মনে করিয়ে দেন যে এটি অপুষ্টির দিকে পরিচালিত করতে পারে।

2।গর্ভাবস্থায় নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ: একটি ব্র্যান্ড প্রোটিন পাউডার "গর্ভাবস্থায় ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা" করার দাবি করে, সাধারণ ডায়েট প্রতিস্থাপন করবেন কিনা তা নিয়ে আলোচনার সূত্রপাত করে।

3।ক্রীড়া আঘাতের ঘটনা: সংক্ষিপ্ত ভিডিওগুলির পরে উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের কারণে একজন গর্ভবতী মহিলা অকাল জন্মগ্রহণ করেছিলেন, তাই তাকে পেশাদার দিকনির্দেশনা বেছে নেওয়ার জন্য মনে করিয়ে দেওয়া হয়েছিল।

5। বিশেষজ্ঞদের বিশেষ অনুস্মারক

1। বিএমআই> 30 সহ গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার আগে 30 জন পেশাদার দলের দিকনির্দেশনায় তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2। নিম্নলিখিত পরিস্থিতিগুলি ঘটে থাকলে অবিলম্বে চিকিত্সা করুন: হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি, এডিমা, মাথা ঘোরানো, মাথা ঘোরা

3। পুনরায় পরীক্ষার 42 দিন পরে প্রসবোত্তর ওজন হ্রাস শুরু হওয়া উচিত এবং স্তন্যপান করানোর সময় পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করা উচিত।

সংক্ষিপ্তসার:গর্ভবতী মহিলাদের লক্ষ্য করা উচিত "ওজন হ্রাস" না করে "তাদের বৃদ্ধির হার নিয়ন্ত্রণ করা" এবং বৈজ্ঞানিক ডায়েট + মাঝারি অনুশীলন + নিয়মিত পর্যবেক্ষণের একটি বিস্তৃত পরিকল্পনা গ্রহণ করা। সাম্প্রতিক গরম বিষয়গুলি দেখায় যে ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি নির্দেশিকা এবং পেশাদার অনুশীলনের দিকনির্দেশনা নতুন প্রবণতা হয়ে দাঁড়িয়েছে এবং প্রত্যাশিত মায়েদের পরিকল্পনা প্রণয়ন করার জন্য আনুষ্ঠানিক চিকিত্সা প্রতিষ্ঠানগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।