কিভাবে tendons শিথিল করতে

শিরোনাম: কিভাবে টেন্ডন আলগা করা যায় - গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয় এবং ব্যবহারিক গাইড

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জনপ্রিয়তার সাথে, "রিলাক্সিং টেন্ডনস" গত 10 দিনে ইন্টারনেটের অন্যতম আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। তারা বসে থাকা অফিসের কর্মী বা ক্রীড়া উত্সাহী হোক না কেন, তারা কীভাবে কার্যকরভাবে ফ্যাসিয়া শিথিল করা যায় এবং পেশীর টান দূর করা যায় সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। এই নিবন্ধটি আপনাকে সাম্প্রতিক আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে কাঠামোগত ডেটা এবং ব্যবহারিক পদ্ধতিগুলি প্রদান করবে৷

1. পুরো নেটওয়ার্ক জুড়ে গত 10 দিনে টেন্ডন ঢিলা হওয়ার সাথে সম্পর্কিত গরম বিষয়গুলির পরিসংখ্যান

2. পেশী শিথিলকরণের তিনটি বৈজ্ঞানিক নীতি

1.ফ্যাসিয়া তত্ত্ব: মানুষের ফ্যাসিয়াল নেটওয়ার্ক কঙ্কাল সিস্টেমের দ্বিতীয় সেটের মতো। দীর্ঘমেয়াদী উত্তেজনা "ফেসিয়াল আনুগত্য" এর দিকে পরিচালিত করবে, যা স্ট্রেচিং, টিপে ইত্যাদির মাধ্যমে "মুক্ত করা" প্রয়োজন।

2.Qi এবং রক্ত সঞ্চালন তত্ত্ব: ঐতিহ্যগত চীনা ঔষধ বিশ্বাস করে যে "এক ইঞ্চি লম্বা টেন্ডন জীবনকে দশ বছর বাড়িয়ে দেয়"। শিথিল টেন্ডনগুলি কিউই এবং রক্তের সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে এবং "টেন্ডন সংকোচন" এর ঘটনাকে উপশম করতে পারে।

3.নার্ভ রিফ্লেক্স নীতি: পেশী ফ্যাসিয়ার মাঝারি উদ্দীপনা প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ু সক্রিয় করতে পারে এবং একটি শিথিল প্রভাব অর্জন করতে পারে।

3. চারটি মূলধারার টেন্ডন লুজিং পদ্ধতির তুলনা

4. অফিসে টেন্ডন আলগা করার জন্য সহজ পাঁচ-পদক্ষেপ পদ্ধতি (ইন্টারনেটে সবচেয়ে জনপ্রিয় সংস্করণ)

1.ঘাড়ের পেশী শিথিলকরণ: আপনার হাত ক্রস করুন এবং আপনার মাথা ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে আপনার মাথাকে সীমা পর্যন্ত নামিয়ে রাখুন এবং 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন

2.কাঁধের টান: আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম কান ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে ডানদিকে টেনে আনুন, প্রতিটি পাশে 20 সেকেন্ডের জন্য।

3.পিছনের পেশী শিথিলকরণ: চেয়ারের পিছনের অংশটি উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখুন, বিড়ালের মতো স্ট্রেচিং করুন, 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন

4.কব্জি শিথিল করা: আপনার আঙ্গুলগুলি ক্রস করুন এবং আপনার হাতের তালু বাইরের দিকে ঠেলে দিন, 10 সেকেন্ড x 3 গ্রুপ ধরে রাখুন

5.পায়ে শিথিলতা: এক পা সোজা করে বসে পায়ের আঙুলগুলোকে হুক করে সামনের দিকে ঝুঁকে 15 সেকেন্ড/পাশে ধরে রাখুন

5. টেন্ডন শিথিল করার সময় যে বিষয়গুলো খেয়াল রাখতে হবে

6. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

বেইজিং স্পোর্ট ইউনিভার্সিটির ক্রীড়া পুনর্বাসন বিভাগের অধ্যাপক লি উল্লেখ করেছেন: "টেনশন শিথিলকরণ 'তিন নম্বর নীতি' অনুসরণ করা উচিত - এটিকে জোর করবেন না, তুলনা করবেন না এবং তাড়াহুড়ো করবেন না। সম্প্রতি জনপ্রিয় 'হিংসাত্মক টেন্ডন লুজিং' ভিডিওটি বিভ্রান্তিকর, এবং এটি একটি মৃদু এবং কঠোর পদ্ধতি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।"

সাংহাই ট্র্যাডিশনাল চাইনিজ মেডিসিন হাসপাতালের ম্যাসেজ বিভাগের পরিচালক ওয়াং মনে করিয়ে দেন: "বসন্ত হল টেন্ডন শিথিল করার জন্য একটি ভাল সময়, তবে যাদের ইয়িন ঘাটতি রয়েছে তাদের ফ্রিকোয়েন্সি কমানো উচিত, বিশেষত সপ্তাহে 1-2 বার।"

উপসংহার:বর্তমান স্বাস্থ্যের হটস্পট হিসাবে, টেন্ডন শিথিলকরণকে বৈজ্ঞানিকভাবে চিকিত্সা করা দরকার। পেশাদার পরামর্শের সাথে ইন্টারনেটে সাম্প্রতিক গরম বিষয়গুলিকে একত্রিত করে, আপনি এমন একটি পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন যা আপনাকে সত্যিকারের "আপনার পেশী নরম করতে এবং সমস্ত রোগ দূর করতে" উপযুক্ত।