রাতের খাবার বেশি হলে কি করবেন

আমি যদি খুব বেশি রাতের খাবার খাই তবে আমার কী করা উচিত? আপনাকে সহজে হজম করতে সাহায্য করার জন্য 10টি বৈজ্ঞানিক সমাধান

গত 10 দিনে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং বদহজম সম্পর্কিত বিষয়গুলি প্রধান সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে বেড়েছে। অনেক নেটিজেন অত্যধিক ডিনার করার পরে তাদের সমস্যাগুলি ভাগ করে নিয়েছে এবং সম্পর্কিত বিষয়গুলি 500 মিলিয়নেরও বেশি বার পড়া হয়েছে৷ নিম্নলিখিতটি ডায়েট এবং স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত বিষয়বস্তুর একটি সংকলন যা সম্প্রতি ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত হয়েছে:

1. কেন রাতের খাবারের পরে খুব পূর্ণ হওয়া সহজ?

স্বাস্থ্য ব্লগারদের সাম্প্রতিক জনপ্রিয় বিজ্ঞান বিষয়বস্তু অনুসারে, অতিরিক্ত রাতের খাবারের প্রধান কারণগুলি নিম্নরূপ:

2. রাতের খাবার অতিরিক্ত খাওয়ার তাত্ক্ষণিক সমাধান

1.হালকা কার্যকলাপ পদ্ধতিখাবারের ৩০ মিনিট পর ১০-১৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন এবং ঘণ্টায় ৩-৪ কিলোমিটার গতি নিয়ন্ত্রণ করুন। কঠোর ব্যায়াম এড়াতে সতর্ক থাকুন।

2.পেট ম্যাসেজ কৌশল: ঘড়ির কাঁটার দিকে পেটে আলতোভাবে ম্যাসেজ করুন, ডান তলপেট থেকে শুরু করে ডান উপরের চতুর্ভুজ, বাম উপরের চতুর্ভুজ এবং বাম নিম্ন চতুর্ভুজ পর্যন্ত 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3.হজমের জন্য প্রস্তাবিত চা:

3. দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি পরিকল্পনা

1.রাতের খাবারের কাঠামো সামঞ্জস্য করুন: "শাক-সবজি-প্রোটিন-প্রধান খাদ্য" খাওয়ার ক্রম গ্রহণ করা কার্যকরভাবে মোট ভোজনের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

2.খাওয়ার গতি নিয়ন্ত্রণ করুন: প্রতিটি মুখের 20-30 বার চিবানো, এবং খাবারের সময় 20 মিনিটের কম হওয়া উচিত নয়। মস্তিষ্ক তৃপ্তি সংকেত পেতে প্রায় 20 মিনিট সময় নেয়।

3.টেবিলওয়্যার নির্বাচন টিপস: ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করুন, যা গবেষণায় দেখা গেছে খাদ্য গ্রহণ 22% কমাতে পারে।

4. বিপদ সংকেত থেকে সাবধান

আপনি যদি প্রায়শই অত্যধিক রাতের খাবার খান এবং নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে থাকে, তাহলে সময়মতো চিকিৎসা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়:

5. নেটিজেনদের দ্বারা পরীক্ষিত 10টি কার্যকর টিপস৷

সাম্প্রতিক সামাজিক প্ল্যাটফর্ম ব্যবহারকারীদের দ্বারা ভাগ করা বাস্তব অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমরা এই ব্যবহারিক পরামর্শগুলি সংকলন করেছি:

1. রাতের খাবারের আগে 200 মিলি উষ্ণ জল পান করা খাবার গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 15% কমাতে পারে

2. নীল টেবিলওয়্যার ব্যবহার ক্ষুধা দমন মানসিক প্রভাব আছে.

3. খাবারের পর 15 মিনিটের জন্য দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ান যাতে হজমে সাহায্য করা যায় এবং আকৃতি পেতে।

4. চিনি-মুক্ত চুইংগাম প্রস্তুত করুন। চিবানো পূর্ণতার অনুভূতি উপশম করতে পারে।

5. পেটের চাপ উপশম করতে বিড়ালের ভঙ্গির মতো সাধারণ প্রসারিত করুন

6. শিথিল করার জন্য নরম সঙ্গীত শুনুন। স্ট্রেস অতিরিক্ত খাওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ ট্রিগার।

7. স্ব-মনিটরিং সচেতনতা বাড়ানোর জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন

8. আপনার পরিপাকতন্ত্রকে বিশ্রামের জন্য সময় দিতে বিরতিহীন উপবাস করার চেষ্টা করুন।

9. তৃপ্তি বাড়াতে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার বেছে নিন

10. একটি নির্দিষ্ট খাবারের সময় স্থাপন করুন এবং জৈবিক ঘড়ি সামঞ্জস্য করুন

মনে রাখবেন, মাঝে মাঝে খুব বেশি রাতের খাবার খাওয়া নিয়ে আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না, তবে দীর্ঘমেয়াদে তা করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আজ থেকে এই টিপসগুলি চেষ্টা করার এবং ধীরে ধীরে বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস স্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যদি সমস্যাটি থেকে যায়, অনুগ্রহ করে অবিলম্বে একজন পেশাদার চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।