মাসিকের সময় কোন নিরামিষ খাবার খাওয়া ভালো?
ঋতুস্রাবের সময়, মহিলাদের শরীর আরও সংবেদনশীল এবং ক্লান্তি, মেজাজের পরিবর্তন এবং পেটে ব্যথার মতো লক্ষণগুলির জন্য প্রবণ। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য এই অস্বস্তিগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে উপযুক্ত নিরামিষ খাবারগুলি বেছে নেওয়া, যা শুধুমাত্র পুষ্টির পরিপূরক নয় বরং শরীরের উপর বোঝা বাড়াতেও এড়াতে পারে। নিম্নলিখিতগুলি ঋতুস্রাবের সময় খাওয়ার জন্য উপযুক্ত নিরামিষ খাবারগুলি সুপারিশ করা হয়েছে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে৷ আপনাকে বৈজ্ঞানিক পরামর্শ দেওয়ার জন্য আমরা পুষ্টি এবং ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধের তত্ত্বকে একত্রিত করি।
1. ঋতুস্রাবের সময় খাওয়ার জন্য উপযুক্ত নিরামিষ খাবারের প্রস্তাবিত
নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করা হয়েছে নিরামিষ খাবার এবং মাসিকের সময় তাদের সুবিধাগুলি:
| নিরামিষ খাবারের নাম | প্রধান ফাংশন | সুপারিশ জন্য কারণ |
|---|---|---|
| শাক | আয়রন পরিপূরক এবং ক্লান্তি উপশম | আয়রন সমৃদ্ধ, এটি রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে; ভিটামিন কে মাসিকের রক্তপাত কমাতে সাহায্য করে। |
| গাজর | রক্ত পূর্ণ করে এবং এন্ডোক্রাইন নিয়ন্ত্রণ করে | বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, হিমোগ্লোবিন উত্পাদন প্রচার করে; খাদ্যতালিকাগত ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করে। |
| কালো ছত্রাক | রক্ত পুনরায় পূরণ করুন এবং ডিটক্সিফাই করুন | উচ্চ আয়রন সামগ্রী রক্তাল্পতা উন্নত করে; কোলয়েড পদার্থ শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতে সাহায্য করে। |
| কুমড়া | dysmenorrhea উপশম এবং রক্ত পুনরায় | ভিটামিন B6 এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, এটি স্নায়ু প্রশমিত করে; আয়রন হেমাটোপয়েসিসে সহায়তা করে। |
| বেগুনি বাঁধাকপি | অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রদাহ বিরোধী | অ্যান্থোসায়ানিন প্রদাহ কমায়; ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। |
2. মাসিকের সময় নিরামিষ খাবারগুলি এড়ানো উচিত
কিছু নিরামিষ খাবার মাসিকের অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সাবধানতার সাথে খাওয়া উচিত:
| নিরামিষ খাবারের নাম | প্রভাবিত করতে পারে | বিকল্প পরামর্শ |
|---|---|---|
| তিক্ত তরমুজ | ঠাণ্ডা প্রকৃতির হওয়ায় ডিসমেনোরিয়া বাড়তে পারে | কুমড়ার মতো উষ্ণ সবজিতে স্যুইচ করুন |
| শীতের তরমুজ | মূত্রবর্ধক, ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষতি হতে পারে | গাজরের মতো মাঝারি জলের উপাদানযুক্ত সবজি বেছে নিন |
| কাঁচা শসা | কাঁচা ও ঠাণ্ডা খাবার সহজেই পেটে ব্যথা হতে পারে | রান্না করা বা অন্যান্য গরম সবজি দিয়ে পরিবেশন করা হয় |
3. মাসিকের সময় নিরামিষ খাবার জোড়ার জন্য পরামর্শ
যুক্তিসঙ্গত সংমিশ্রণ নিরামিষ খাবারের পুষ্টির মান সর্বাধিক করতে পারে। এখানে কিছু প্রস্তাবিত সংমিশ্রণ রয়েছে:
| প্রধান কোর্স | উপাদানের সাথে জুড়ুন | কার্যকারিতা |
|---|---|---|
| শাক | তোফু, তিল | ক্লান্তি দূর করতে আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের পরিপূরক করুন |
| কালো ছত্রাক | লাল খেজুর, উলফবেরি | রক্ত পূর্ণ করে এবং ত্বককে পুষ্ট করে, বর্ণ উন্নত করে |
| বেগুনি বাঁধাকপি | আপেল, বাদাম | অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় |
4. মাসিকের সময় নিরামিষ খাবার রান্না করার টিপস
1.ঠান্ডা এড়িয়ে চলুন: কাঁচা এবং ঠান্ডা উদ্দীপনা কমাতে শাকসবজি রান্না বা গরম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
2.কম তেল এবং কম লবণ: মাসিকের সময় শরীরে শোথ হয়, তাই হালকা রান্না স্বাস্থ্যকর।
3.উষ্ণ মশলা দিয়ে জুড়ুন: যেমন আদা, সবুজ পেঁয়াজ এবং দারুচিনি, যা সবজির ঠান্ডা প্রকৃতিকে নিরপেক্ষ করতে পারে।
4.বিভিন্ন পছন্দ: পুষ্টির ভারসাম্য নিশ্চিত করতে প্রতিদিন সবজির ধরন পরিবর্তন করুন।
5. ঋতুস্রাবের ডায়েট সম্পর্কে মতামত যা ইন্টারনেটে আলোচিত
গত 10 দিনে, মাসিকের সময় ডায়েট সম্পর্কে আলোচনা প্রধানত নিম্নলিখিত দিকগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে:
-উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য বিতর্ক: কিছু নেটিজেন বিশ্বাস করেন যে একটি নিরামিষ খাবার মাসিকের সময় অপর্যাপ্ত পুষ্টির দিকে পরিচালিত করতে পারে, তবে বেশিরভাগ পুষ্টিবিদরা উল্লেখ করেছেন যে একটি যুক্তিসঙ্গত সংমিশ্রণ সম্পূর্ণরূপে চাহিদা পূরণ করতে পারে।
-সুপারফুডের উন্মাদনা: "সুপার সবজি" যেমন বীটরুট এবং কালে মাসিকের অস্বস্তি দূর করার জন্য সুপারিশ করা হয়।
-ঐতিহ্য ও আধুনিকতার সংমিশ্রণ: আরও বেশি সংখ্যক মহিলারা ঐতিহ্যবাহী চাইনিজ মেডিসিন ডায়েটারি থেরাপির ধারণাকে আধুনিক পুষ্টির সাথে একত্রিত করছেন এবং মাসিকের জন্য উপযুক্ত সবজি বেছে নিচ্ছেন।
বৈজ্ঞানিকভাবে নিরামিষ খাবার বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, মহিলারা মাসিকের সময় তাদের শরীরের আরও ভাল যত্ন নিতে পারে। আপনার শরীরের সংকেত শুনতে এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন ডায়েট প্ল্যানটি খুঁজে পেতে মনে রাখবেন।
বিশদ পরীক্ষা করুন
বিশদ পরীক্ষা করুন
bn
